Kā palīdzēt sev, sastopoties ar sērām?

Kad piedzīvojam tuva cilvēka zaudējumu, mūsu pasaule apgriežas kājām gaisā. Apjukums, sāpes un šoks var būt milzīgs un šķist neizturams

Šajā ierakstā esmu aprakstījusi pašus pirmos soļus - ko darīt pēc zaudējuma. Šis saraksts veidots iedvesmojoties no psihoterapeites Megan Devine darba par sērām.

Šie soļi var šķist ļoti vienkārši, taču patiesībā, tie ir ļoti nozīmīgi.

Kā palīdzēt sev, nonākot saskarsmē ar sērām?

1️⃣ Esi drošībā.
Nogādā sevi fiziski drošā vidē.
Ja iespējams, izvairies no auto vadīšanas vai citām darbībām, kas prasa koncentrēšanos.

2️⃣ Atļauj savām sajūtām būt.
Sēras var izraisīt dažādas emocijas - skumjas, dusmas, vainas apziņu, neticību utt.
Nemēģini analizēt vai nosodīt savas emocijas. Tās visas ir normālas. Ļauj tām būt.

3️⃣ Meklē atbalstu.
Atrodi vismaz vienu cilvēku -ģimenes locekli, draugu, vai kādu, kam tu uzticies un ar kuru jūties droši dalīties.
Iejūtīga klātbūtne ir ārkārtīgi svarīga un palīdzoša.

4️⃣ Parūpējies par savām fiziskajām un emocionālajām vajadzībām.
Pavisam vienkārši: padzeries, paēd, paguli, izkusties, nomazgājies.
Atliec savus darbus un pienākumus. Neprasi no sevis vairāk, kā šobrīd spēj.

5️⃣ Saki "jā" un saki "nē".
Ieklausies sevī un novelc robežas.
Saki "nē" visam tam, kas izsmeļ tavu enerģiju.
Saki "jā" visam tam, kurā saskati kaut nedaudz labā.

6️⃣ Praktizē savu garīgo praksi.
Meditācija, elpošana, mantru skaitīšana, lūgšanas vai cita iepriekš iemīļota prakse var būt vērtīgs atbalsts šajā smagajā dzīves posmā.

Šie mazie soļi tevi ‘neglābs’ no sērām, sāpēm un visām smagajām emocijām. Taču tie var kalpot kā neliels balsts, sastopoties ar sērām un zaudējumu.
Atceries, ka sēras nav kaut kas tāds, no kā ir ‘jātiek vaļā’, un tās mūsu dzīvē tiek integrētas nevis pārvarētas.